Afundo para trás 8 por perna

Halteres, opcional

Execução. Em pé, dê um passo para trás e desça até o joelho de trás quase tocar o chão. O joelho da frente fica alinhado com o pé e o tronco ereto. Volte empurrando o chão com o pé da frente. Faça todas de um lado, depois do outro. Halteres opcionais.

Por que para trás. Exige menos do joelho que o afundo para a frente e é mais fácil de equilibrar ao lado da mesa. Erro comum. Tronco inclinado à frente, joelho da frente caindo para dentro, passo curto demais.