Agachamento 15

Execução. Pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora. Empurre o quadril para trás e para baixo, como se fosse sentar, com o peito aberto e o olhar à frente. Os joelhos seguem a direção da ponta dos pés. Desça até a coxa ficar paralela ao chão, ou até onde o calcanhar continua no chão, e volte empurrando o chão com o pé inteiro.

Erro comum. Calcanhar levanta, joelhos caem para dentro, tronco despenca à frente.

Variantes. Com pausa: 2 s parado embaixo, 10 repetições. Sentar e levantar: da cadeira, sem usar as mãos, 15 vezes, a versão mais fácil.