Agachamento profundo na mesa 30 a 40 s

Mesa

Execução. Segure na borda da mesa, desça até o fundo do agachamento com os calcanhares no chão e fique ali, deixando o quadril e os tornozelos soltarem. Balance levemente de um lado para o outro.

Por quê. Mobiliza quadril, joelho e tornozelo de uma vez. Se o calcanhar não fica no chão, coloque uma toalha dobrada embaixo.