Exercícios / A Empurrar e core / Core

Bird-dog 8 por lado

Chão

Execução. Em quatro apoios, costas retas. Estica o braço direito à frente e a perna esquerda para trás até ficarem na horizontal, segura 2 s, volta e troca. O quadril não pode rodar: imagine um copo d'água apoiado na lombar.

Por quê. Estabilidade de tronco e ativação de glúteo e meio das costas ao mesmo tempo. Serve também na vaga de postura do snack D.