Exercícios / D Costas e glúteo / Glúteo e posterior

Chute de glúteo em quatro apoios 12 por lado

Chão

Execução. Quatro apoios, joelho dobrado a 90°. Empurra o calcanhar para o teto apertando o glúteo, sem arquear a lombar, e desce sem encostar o joelho no chão.

Erro comum. Arquear a lombar para subir mais alto. A altura que importa é a que o glúteo consegue, não a que a lombar permite.