Exercícios / A Empurrar e core / Coluna e tronco

Cobra 8 lentas, ou segurar 20 s

Chão

Execução. Deitado de bruços, mãos no chão ao lado do peito. Empurra o chão e levanta o peito mantendo o quadril apoiado, olhar à frente. Só até onde a lombar não reclama.

Por quê. Extensão da coluna: o movimento oposto ao de ficar curvado na cadeira. Erro comum. Levantar o quadril ou travar os cotovelos forçando a lombar.