Crucifixo invertido 12

Halteres

Execução. Tronco inclinado a uns 45° a partir do quadril (ou sentado na beira da cadeira com o peito apoiado nas coxas), halteres pendurados. Abre os braços para os lados até a altura dos ombros, cotovelos levemente dobrados, pausa 1 s apertando as escápulas, desce. Na ilustração é com o peito apoiado num banco; em pé inclinado é igual.

Por quê. Parte de trás do ombro: a mais importante para a postura e a mais esquecida. Serve também na vaga de puxar do snack D. Erro comum. Usar impulso e subir os ombros.