Exercícios / A Empurrar e core / Core

Dead bug 8 por lado

Chão

Execução. Deitado de costas, braços esticados para o teto, quadris e joelhos a 90°. Encoste a lombar no chão e mantenha assim o tempo todo. Estique devagar a perna direita à frente, com o calcanhar perto do chão sem tocar, enquanto o braço esquerdo vai para trás, perto da orelha. Volte e troque o lado.

Erro comum. A lombar descola do chão quando a perna estica. Se descolar, estique menos.

Por quê. Trabalha o abdômen na função de estabilizar a coluna, sem flexionar o pescoço e a lombar repetidamente, o que importa para quem passa o dia sentado. Mais fácil. Só as pernas, braços parados.