Elevação lateral 12

Halteres

Elevação lateral, braços ao lado do corpo

Elevação lateral, braços na altura dos ombros

Execução. Halteres ao lado do corpo, cotovelos levemente dobrados. Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, com os halteres um pouco à frente do corpo, como se abraçasse um barril. Desça em 2 a 3 s.

Erro comum. Balançar o tronco para subir e encolher os ombros, quando o trapézio assume o movimento. Peso leve aqui é o certo.