Exercícios / B Pernas / Quadril

Figura 4 sentado 30 s por lado

Cadeira

Execução. Sentado na beira da cadeira, tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, formando um 4. Costas retas, incline o tronco à frente a partir do quadril até sentir no glúteo e na lateral do quadril. Troque o lado.

Por quê. Alonga o glúteo e o piriforme, que apertam o nervo ciático em quem senta muito. Erro comum. Arredondar as costas em vez de inclinar a partir do quadril.