Exercícios / A Empurrar e core / Empurrar

Flexão de braço 10 a 15

Chão

Execução. Mãos um pouco mais abertas que os ombros, dedos para a frente. Corpo em linha reta da cabeça ao calcanhar, abdômen e glúteo contraídos. Desça até o peito quase tocar o chão, com os cotovelos a uns 45° do tronco, não abertos em cruz. Suba empurrando o chão, sem o quadril cair nem subir antes do peito.

Erro comum. Lombar arqueada (o quadril cai) e cabeça projetada para o chão. Se a forma quebrar antes de 10, use a inclinada.

Mais difícil. Descida em 3 segundos, ou a versão com pés na cadeira.