Alongamento do flexor do quadril 30 s por lado

Chão

Execução. Ajoelhe com um joelho no chão (toalha embaixo) e o outro pé à frente, como no afundo. Contraia o glúteo da perna de trás e leve o quadril suavemente à frente, sem arquear a lombar, até sentir alongar na frente da coxa e na virilha. Levante o braço do mesmo lado para aumentar. Respire normalmente.

Por quê. O flexor do quadril encurta com o tempo sentado e puxa a lombar. É o alongamento que mais vale para quem trabalha na mesa. Erro comum. Arquear a lombar em vez de mover o quadril.