Exercícios / A Empurrar e core / Coluna e tronco

Gato-vaca 8 ciclos lentos

Chão

Execução. Em quatro apoios, mãos sob os ombros, joelhos sob o quadril. Inspire e deixe a barriga descer, abrindo o peito e olhando um pouco à frente (vaca). Expire e arredonde toda a coluna, empurrando o chão e olhando para o umbigo (gato). Lento, 3 a 4 s para cada lado.

Erro comum. Mover só a lombar. Tente sentir o movimento vértebra por vértebra, inclusive entre as escápulas.