Exercícios / A Empurrar e core / Coluna e tronco

Joelhos ao peito 30 s

Chão

Execução. Deitado, abraça os dois joelhos contra o peito e balança levemente. Ou um de cada vez, com a outra perna esticada no chão, 20 s por lado: alonga também o flexor do quadril da perna esticada.

Por quê. Solta a lombar depois de ficar sentado. Combina bem no fim do M.