Exercícios / A Empurrar e core / Coluna e tronco

Livro aberto 8 por lado

Chão

Livro aberto, dois painéis: deitado de lado com os braços juntos e braço de cima aberto para o outro lado

Execução. Deitado de lado, joelhos dobrados a 90° à frente do corpo, braços esticados e juntos à frente do peito. Abre o braço de cima como uma página de livro, acompanhando com a cabeça, até a mão ou o ombro chegar perto do chão do outro lado. Os joelhos ficam juntos e no chão. Volta devagar.

Erro comum. O joelho de cima levanta do chão, e a rotação vai para a lombar em vez da torácica.