Exercícios / B Pernas / Unilateral

Elevação de panturrilha 15 a 20

Halteres, opcional

Execução. Em pé, mão na mesa para equilíbrio, sobe na ponta dos pés o máximo que der, pausa 1 s, desce lento. Mais difícil. Uma perna de cada vez, ou halter na mão.

Por quê. Bomba de circulação para quem senta muito. Dá para fazer até na fila do café, por isso é a opção quando não quer deitar nem agachar.