Exercícios / M Mobilidade / Pernas: alongamento

Panturrilha na parede 30 s por lado

Parede ou porta

Execução. Mãos na parede, uma perna atrás esticada com o calcanhar no chão e o pé apontando para a frente, a da frente dobrada. Leva o quadril à frente até sentir a panturrilha. Depois dobre levemente o joelho de trás, mantendo o calcanhar no chão, para pegar a parte mais baixa.

Por quê. Tornozelo rígido é o que mais atrapalha o agachamento profundo.