Exercícios / M Mobilidade / Pescoço e punhos

Pescoço 20 s por lado, 20 s queixo ao peito, 5 círculos de ombro

Execução. Sentado ou em pé, incline a cabeça levando a orelha ao ombro, sem levantar o ombro oposto (segure a cadeira com a mão desse lado para ancorar), 20 s cada lado. Depois queixo ao peito, mãos leves atrás da cabeça só pelo peso, 20 s. Termine com 5 círculos lentos e grandes com os ombros, para trás.

Erro comum. Forçar com a mão. O peso da própria cabeça já basta.