Exercícios / D Costas e glúteo / Glúteo e posterior

Ponte de glúteo 15

Chão

Execução. Deitado de costas, joelhos dobrados, pés no chão perto do glúteo, braços ao lado do corpo. Empurre os calcanhares no chão e eleve o quadril até o corpo ficar reto do joelho ao ombro. Aperte o glúteo em cima por 1 a 2 s. Desça devagar.

Por quê. O glúteo "desliga" com horas sentado, e a lombar assume o trabalho dele. Erro comum. Empurrar com a lombar (sentir nas costas em vez do glúteo) e subir alto demais.