Ponte unilateral 10 por lado

Chão

Execução. A mesma ponte com uma perna esticada para cima (ou joelho ao peito). Sobe com a outra perna até o quadril ficar nivelado e desce.

Erro comum. O quadril do lado da perna livre cai: se cair, volte à ponte com as duas pernas por mais uma semana.