Exercícios / M Mobilidade / Pernas: alongamento

Posterior de coxa deitado 30 s por lado

Chão

Execução. Deitado, uma perna esticada no chão. A outra sobe segurada atrás da coxa; estique o joelho até sentir atrás da coxa e puxe suavemente em direção ao peito, pé apontando para o teto.

Alternativa em pé. Calcanhar no assento da cadeira, perna esticada, tronco à frente a partir do quadril com as costas retas. Erro comum nas duas: arredondar as costas para chegar mais longe.