Exercícios / A Empurrar e core / Core

Prancha 30 a 40 s

Chão

Execução. Antebraços no chão, cotovelos sob os ombros, corpo reto da cabeça ao calcanhar. Contrai abdômen e glúteo e respira normalmente.

Erro comum. Quadril alto em forma de V, ou lombar caída. Mais difícil. Toque no ombro: da prancha alta (mãos no chão), toca o ombro oposto com uma mão sem balançar o quadril, 10 por lado.