Prancha lateral 20 a 30 s por lado

Chão

Execução. Deitado de lado, cotovelo sob o ombro, pés um sobre o outro. Eleva o quadril até o corpo ficar reto e segura.

Erro comum. Quadril caído ou tronco rodando para a frente. Mais fácil. Joelhos dobrados apoiados no chão.