Remada curvada 12

Halteres

Execução. Joelhos levemente dobrados, tronco inclinado a uns 45° a partir do quadril, costas retas, halteres pendurados sob os ombros. Puxe os cotovelos para trás e para cima, perto do corpo, juntando as escápulas no fim. Pause 1 s e desça controlado.

Por quê. É o exercício que mais contrapõe a postura de digitar: puxa os ombros para trás e fortalece o meio das costas. Erro comum. Arredondar as costas e usar impulso do tronco. Mais difícil. Pausa de 2 s com as escápulas juntas.