Remada unilateral apoiada 10 por lado

HalteresCadeira

Remada em pé, mão no assento da cadeira, dois pés no chão e halter baixo

Remada em pé com apoio na cadeira, halter junto à cintura e cotovelo para trás

Execução. Use uma cadeira firme, sem rodas, que não escorregue. Apoie uma mão no assento e mantenha os dois pés no chão, um à frente do outro. Incline o tronco a partir do quadril, com as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Com a outra mão, puxe o halter até a cintura, mantendo o cotovelo perto do corpo; pause 1 s e desça devagar. Troque de lado. Não apoie o joelho na cadeira.

Por quê. A mão apoiada ajuda a estabilizar o tronco durante a puxada. Escolha uma carga que permita controlar o movimento sem girar o corpo ou usar impulso.