Rosca direta 12

Halteres

Execução. Em pé, cotovelos colados ao lado do corpo. Suba os halteres flexionando só o cotovelo, até perto do ombro. Desça em 2 s até quase esticar.

Erro comum. Cotovelos indo para a frente e tronco balançando para ajudar. Mais difícil. Descida em 3 segundos.