Exercícios / C Ombro e braço / Braço

Rosca martelo 12

Halteres

Execução. Igual à rosca direta, mas com as palmas viradas uma para a outra o tempo todo, como se segurasse um martelo. Pega mais o antebraço e o braquial.

Quando usar. Alterne com a direta: um dia uma, outro dia a outra.