Step-up na cadeira 8 por perna

CadeiraHalteres, opcional

Step-up, um pé no apoio e o outro no chão

Execução. Cadeira firme encostada na parede (ou um degrau, mais seguro). Pé inteiro no assento, sobe com essa perna até ficar em pé em cima, sem impulsionar com a perna de baixo, e desce controlado. Halteres opcionais.

Erro comum. Empurrar com o pé de baixo, o que tira o trabalho da perna de cima. Se a cadeira balança, use o degrau mais baixo que tiver.