Exercise Snacks

Exercícios / D Costas e glúteo / Postura

Y-T-W deitado 5 de cada letra

Chão

Y-T-W, três painéis: braços em Y, em T e em W, elevados do chão

Execução. Deitado de bruços, olhar para o chão. Braços esticados à frente em Y, polegares para cima: eleve-os alguns centímetros apertando as escápulas, segure 2 s, desça. Depois braços abertos em T, 5 vezes. Depois cotovelos dobrados em W, 5 vezes.

Por quê. Fortalece a parte de trás dos ombros e o meio das costas, exatamente o que fica fraco em quem senta muito. Erro comum. Levantar o peito e o pescoço. O movimento é pequeno, só braços e escápulas.